Κάθε πρόγραμμα βασίζεται σε θεμελιώδεις αρχές που οδηγούν σε σταθερή βελτίωση.
Σταδιακή Επιβάρυνση
Αύξηση όγκου μέγιστο 10% εβδομαδιαίως. Προστατεύει από υπερπροπόνηση.
Κανόνας 80/20
80% χαμηλή ένταση, 20% μέτρια-υψηλή. Βέλτιστο για όλα τα επίπεδα.
⚠️ ΠροσοχήΟ πιο συχνός λόγος τραυματισμού είναι η πολύ γρήγορη αύξηση.
Βασικές αρχές προπόνησης