8 εβδομάδες από «δεν μπορώ 1 λεπτό» στη γραμμή τερματισμού.
Εβδομάδα 1-2
Δευτέρα1' τρέξιμο / 2' περπάτημα × 8
Τετάρτη1' τρέξιμο / 2' περπάτημα × 8
Παρασκευή1.5' τρέξιμο / 2' περπάτημα × 7
ΚυριακήΠερπάτημα 30'
Εβδομάδα 5-8
Σταδιακά αυξάνουμε μέχρι 30' συνεχόμενο τρέξιμο. Εβδομάδα 8: 🏁 ΑΓΩΝΑΣ 5K!